産後足裏が重だるい・足首が痛いわけとは？

• 足裏が重だるい
• 歩くと足のかかとが痛む
• 足首に違和感がある
• あぐらをかくと足首あたりが痛む
  
  
  
  

これにはいくつか原因があります。

1. 妊娠期・産後の不良姿勢
   産後に限ったことではありませんが、不良姿勢で体の重心がズレてしまい、足部に負担がかかるケースがあります。特に、妊娠期から大きくなるお腹を支えるため、骨盤が前傾し、反り腰になりやすくなります。姿勢を維持するインナーマッスルも弱くなり、筋肉の不均衡さも出てきます。
   
   
   

2. ホルモンバランスの問題
   妊娠中から分泌されているホルモン（リラキシン）の影響で産後は関節や靭帯などの組織の緩みが起こり、不安定な状態になります。その状態で、慣れない赤ちゃん抱っこ・授乳等、負担がかかるとより姿勢の不均衡さを加速させる原因となり、足への負担も増します。
   
   
   

3. 循環不良・むくみ
   

   足にはポンプ作用と言われるものがあり、ふくらはぎの筋肉が収縮と弛緩を繰り返すことで、血液を心臓に戻す働きです。

   産前・産後はどうしても運動不足になったり、筋力が低下してしまい、このポンプ作用が弱くなってしまいます。

   すると、血液が足の方で停滞してむくみ・だるさに繋がります。

   
   

どうしたら改善する？

根本を解決するのであれば、やはり、「姿勢の改善」＋「インナーマッスルの強化」です。

反り腰になると、姿勢を保持するインナーマッスルが働きにくくなります。

正しい姿勢ポジションについてはこちらからどうぞ

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