産後の首こり、浅い呼吸が原因かも？

• 深く息を吸えない
• 首・肩コリがひどい
• 頭が休まらない
• 全身のこわばりがある
• 胸椎が硬い
• 口から息を吸っている

1. 仰向けで横になる
2. おへその上に手を置く
3. ひざを立てる（この時点で腰が反ってしまう場合は、恥骨をやや自分の方に向ける。骨盤がやや後傾することでお腹からより呼吸をいれやすい）
4. 鼻から息を吸う（お腹→肋骨→胸の順番で呼吸を入れる）※鼻から吸うのが難しい場合は慣れるまで口からでもＯＫ♪
5. 口からゆっくり息を吐く（お腹→肋骨→胸の順番で息を吐く）※息を吐ききると、腹筋の深層筋である腹横筋も働きやすくなる。

それでも、お腹から呼吸が吸いにくいという方は胸椎の硬さや反り腰も影響しているかもしれません。
対面のケアの際には一緒に呼吸も確認していきますよ。

首こり解消にももちろんですが、産後のセルフケアにもぜひ取り入れてほしい腹式呼吸。