No22.【産後の抜け毛】いつまで続く？原因と今すぐできる5つのセルフケア

 赤ちゃんとの生活が始まり、ふと気づくと「えっ、こんなに？！」と驚くほど髪が抜ける時期がありますよね。

シャンプーのたびに不安になったり、掃除機をかけても追いつかない抜け毛にため息をついたり…。

実は、産後ママの約半数以上が経験すると言われる「産後脱毛」。

今回は、その原因と少しでも健やかな髪を取り戻すための対策をお伝えします。

なぜ産後は髪が抜けるの？

主な原因は「ホルモンバランスの激変」です。

妊娠中は、髪を維持する働きを持つ「エストロゲン」という女性ホルモンが多く分泌されています。

そのため、本来抜けるはずの髪が抜けずに留まっています。 

しかし、出産を機にこのホルモンが急減。

これまで維持されていた髪が一気に抜け落ちるため、ごっそり抜けたように感じるのです。

また、慣れない育児による睡眠不足、栄養不足、ストレスも、髪のサイクルを乱す要因となります。

髪を守るための4つの対策

◆タンパク質と亜鉛を意識した食事

 髪の主成分は「ケラチン」というタンパク質です。

肉、魚、卵、大豆製品を意識して摂りましょう。また、髪の合成を助ける「亜鉛（ナッツや貝類）」も重要です。

◆低刺激なシャンプーへの切り替え

 産後の頭皮は非常にデリケート。

洗浄力の強すぎるものではなく、アミノ酸系などの優しいシャンプーで、指の腹を使ってマッサージするように洗いましょう。

◆分け目を変える・ヘアスタイルを工夫する 

一時的にボリュームが減るため、分け目を変えたり、前髪を作ったりして視線を散らすのがおすすめ。

思い切ってショートヘアにすると、抜け毛が目立ちにくく、ドライヤーの時間も短縮できて一石二鳥です。


ちなみに、私も二人育児中は時短のためにショートにしました。

◆「いつかは生える」と割り切る 

産後脱毛のピークは産後3〜6ヶ月頃。

多くの場合は1年前後で自然に落ち着きます。

今は「体が元に戻ろうとしている証拠」と捉えて、気にしすぎないことも大切です。

最後に

鏡を見て落ち込む日もあるかもしれませんが、今のあなたは一生懸命赤ちゃんを育てている、世界で一番素敵なお母さんです。