No.5 産後のぽっこりお腹、その「腹筋運動」は逆効果かも？

その腹筋運動、本当に大丈夫？産後の身体が発する警告サイン

「早くこのお腹をなんとかしたい」

その気持ち、とてもよくわかります。でも、産後すぐの上体起こし運動は、想像以上にリスクが高いのです。

なぜなら、出産を経た身体は、私たちが思う以上にデリケートな状態にあるからです。

そのひとつ。知っていますか？「腹直筋離開」という現象

妊娠中にお腹が大きくなることで、お腹の中心にある腹直筋が左右に引き伸ばされる「腹直筋離開」。

実は、産後ママの４割近くの方がこの状態になっています。
（特に帝王切開の方は確率が高くなります）

❌ 腰痛を悪化させてしまう

❌ ぽっこりお腹を悪化させる

❌ 骨盤底筋にも負担をかけてしまう

まずは、身体の状態を正しく理解し、適切なケアから始めることが何よりも大切です。

ぽっこりお腹の本当の犯人は？答えは「インナーマッスルの衰え」と「日常の姿勢」

表面の筋肉をいくら鍛えても、なかなか下腹が引っ込まない理由。

それは、根本原因にアプローチできていないからです。

原因①：妊娠・出産で失われた「天然のコルセット」

妊娠中にお腹が大きくなるにつれて、身体の深い部分にあるインナーマッスル(コア)は、程度の差こそあれ、誰もが弱くなってしまいます。

このインナーマッスルは、

このコルセットが緩むことで内臓が下がり、下腹がぽっこりと出てしまうのです。

赤ちゃんのお世話で、1日何時間も授乳や抱っこをしていますよね。

このとき、無意識に背中や肩が丸まっていませんか？

チェックしてみてください↓

✅ 授乳中、背中が猫背になっている

✅抱っこ中、常に前かがみの姿勢

✅スマホを見ながら授乳している

背中が丸まると、肋骨と骨盤の距離が縮まってしまい、その間にあるお腹周りのスペースが潰れてたるみやすくなります。

悪循環のメカニズム

弱ったインナーマッスル ↓ 正しい姿勢を保てない ↓ 日常の悪い姿勢(授乳・抱っこ) ↓ さらにお腹がたるむ ↓ (繰り返し…)

まずは姿勢改善から：授乳・抱っこの工夫

「エクササイズする時間なんてない…」というママも大丈夫。

日常のちょっとした工夫から始めましょう。

【授乳時の工夫】

（イスの場合）

★背中にクッションを挟んで背筋をサポート

★お尻の下に畳んだタオルを置く（骨盤が立ちやすくなる）
★の両サイドにある骨（座骨）で座る。（仙骨座りはしない）

自然と骨盤が立ち、背中が丸まりにくくなります

小さな工夫が、大きな違いを生みます。

本命エクササイズ：「骨盤底筋」を優しく目覚めさせる

「もう遅い」なんてことはありません！気づいた時がチャンスです

「出産から何年も経ってしまったから、もう手遅れかも…」

そんな心配は無用です。

このケア方法を実践した私自身もインナーマッスルを鍛え、日々の姿勢を意識することで、産後16年を経て下腹がスッキリしました。

身体はいつからでも、きちんと応えてくれます。

大切なのは、

✅ 正しい知識を持つこと

✅ 焦らず継続すること

✅ 自分の身体を信じること

【まとめ】産後ママのための3つの行動ステップ

 産後のぽっこりお腹を安全かつ効果的にケアするための、大切なポイントをまとめます。

ステップ①：危険な腹筋運動はストップ

❌ いきなり上体を起こす腹筋運動

❌ 力んで行うトレーニング

❌ 痛みや違和感を我慢して続ける運動

ステップ②:インナーマッスルケアを始める

✅ 腹式呼吸と骨盤底筋を意識した優しいエクササイズ

✅ 1日3分、寝る前の習慣に

✅ 「力む」のではなく「働かせる」意識で

ステップ③:日常の姿勢を見直す

✅ 授乳・抱っこの姿勢を工夫

✅ 背中が丸まらないように意識

✅ 小さな工夫を積み重ねる

まずは、ご自身の約１０ヶ月かけて新たな命を宿り、出産した身体を褒めてほしいと思います。

そんなお母さんの身体は全て美しいと心底思います。